بهترین ورزش های دوران بارداری
برای جلوگیری از کمردرد در بارداری ورزش کنید
ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید تحت نظر پزشک خود هر ورزشی را شروع کنید.
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
در ادامه با بهترین ورزش های دوران بارداری آشنا خواهیم شد.
1- شنا
یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، شنا می باشد. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می دهد.
نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است.
2- دوچرخه ثابت
اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید.
پا زدن آهسته کمک می کند تا ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.
3- پیاده روی سریع
پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد.
اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
با ورزش کردن می توان استرس دوران بارداری را کنترل کرد
4- پیاده روی در آب
در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.
5- ورزش کگل
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود. این ورزش بدین گونه است که ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و این کار را برای 5 ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید.
مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است.
6- یوگا
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.
ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش های مناسب این دوره را به شما آموزش می دهد.
9 نکته درباره ورزش بارداری
1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزشتان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
2- اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
یوگا برای تمرین زایمان طبیعی بسیار مناسب است
3- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
4- یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری، جلوگیری ازسایت همسریابی افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند همسریابی و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
6- از مادرانی سایت همسریابی لاو ایران که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
7- به مادران باردار توصیه می شود که از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنند.
8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بهترین سایت همسریابی بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد.
منبع:tebyan.net
برچسب ها : سایت همسریابی,همسریابی,بهترین سایت همسریابی,سایت همسریابی لاو ایران,
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان فارس، مسعود هوشمند در حاشیه دومین کنگره نوروماسکولار و الکترودیاگنوزیس ایران سامانه همسرگزینی اظهار داشت: از مهمترین دلایل بیماریهای شایع در زمینه ژنتیک در لاو ایران ایران ازدواجهای فامیلی است. باید زوجهای فامیل قبل از ازدواج یا قبل از تولد کودک آزمایش ژنتیک انجام دهند و در مجموع انجام آزمایش ژنتیک برای تمام افراد اهمیت دارد.
وی با بیان اینکه 97 درصد ازدواجهای غیرفامیلی با مشکلات و بیماریهای ژنتیک روبرو نمیشوند ولی همان 3 درصد نیز بسیار مهم است، افزود: در چند سال گذشته فقط چند نمونه بیماری ژنتیک را میتوانستیم در کشور تشخیص دهیم ولی اکنون 300 تا 400 بیماری ژنتیک را قبل از بارداری در کشور میتوانیم تشخیص دهیم و این امکان از نظر اقتصادی هم به نفع کشور است و باعث جلوگیری از خروج ارز از کشور شده است.
هوشمند با بیان اینکه در زمینه ارتقا علم ژنتیک در کشور فرانسه کلاسهای تابستانهای برگزار میشود و در این زمینه برای کمتر شدن هزینه درخواست کردیم تا اساتید آن به ایران سفر کنند، گفت: در این کنگره 9 نفر از اساتید این رشته به ایران سفر کردهاند تا آخرین اطلاعات و تجربیات ژنتیک را با متخصصان داخلی کشورمان تبادل کنند.
سرپرست آزمایشگاه مرکز پزشکی خاص ادامه داد: در حال حاضر 4 هزار بیمار ژنتیک در دنیا تشخیص داده شده است که بهترین آزمایشگاههای دنیا نیز فقط 200 تا 300 نوع از این بیماریها را میتوانند تشخیص دهند و در کشور ما بالغ بر 400 بیمار ژنتیک تشخیص داده میشود.
هوشمند با اشاره به بیماریهای تالاسمی و سندروم دان که از شایعترین بیماریهای ژنتیک در کشورمان است، تصریح کرد: هر نمونهای که برای تشخیص بیماری ژنتیکی به خارج از کشور ارسال شود هزینه پستی آن فقط در حدود 150 تا 3 هزار یورو است در حالی که همین هزینه این آزمایش در کشور ما تا 50 درصد کاهش مییابد و ما حتی از بیمارانی که هزینه این آزمایشها را ندارند فقط هزینه مواد آزمایشی را دریافت میکنیم.
وی بیان داشت: با تشخیص به موقع بیماری ژنتیک و مداخلات لازم از جمله تغییر غذای بیمار میتوان مشکل فرد را برطرف کرد ولی در مجموع افراد قبل از ازدواج، قبل از بارداری و در هفتههای نخست بارداری حتماً باید آزمایش ژنتیک انجام دهند حتی اگر فامیل نیز نباشند.
عضو هیئت علمی پژوهشگاه ملی ژنتیک اظهار داشت: اکنون مشاورههای ژنتیک در سازمان بهزیستی در تمام استانها و همچنین آزمایشگاههای ژنتیک در سطح کشور سایت همسریابی وجود دارد و افراد میتوانند با 10 تا 20 هزار تومان مشاوره ژنتیک را دریافت کنند و اگر به آزمایش ژنتیک احتیاج داشتند این هزینه شاید در حدود چند 100 هزار تومان باشد ولی باید توجه داشت که این هزینه میتواند از بیماریهایی که هزینههای بسیار بیشتری را در بر دارد جلوگیری کند.
هوشمند خاطرنشان کرد: با افزایش قیمت ارز آزمایشگاههای ژنتیک که 95 درصد آنها خصوصی هستند به حمایت دولت بیشتر احتیاج دارند زیرا با وضعیت کنونی تعرفهها و همچنین افزایش همسریابی ارز این آزمایشگاهها در اداره کردن خود با مشکل زیادی مواجه شدهاند و باید مانند بسیاری از کشورهای توسعه یافته کشور ما نیز در زمینه پوشش بهداشتی و درمانی بیشترین حمایتهای مالی را انجام دهد.
برچسب ها : انجام,گذشته,شده,حاضر,نیز,دارد,این هزینه,دولت,,
برچسب ها : ,
برچسب ها : همسریابی,همسانگزینی,همسان گزینی,همسریابی لاو ایران,همسریابی دولتی,همسریابی آنلاین,یافتن همسر,همسر,همسریاب,شبکه ازدواج,بی تاب,همسرگزینی,سايت همسريابی,